Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân sẽ hỗ trợ điều trị các triệu chứng đau mỏi, căng phù của chân hiệu quả. Tuy không nhanh như khi sử dụng thuốc nhưng việc vận động đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn, và đây cũng là lời khuyên của những chuyên gia về y khoa đã nghiên cứu.

1. Vì sao cần thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân?

Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân có thể giúp chúng ta kiểm soát tình trạng bệnh và làm giảm các triệu chứng khó chịu thường gặp. Sau đây sẽ là một số lý do tại sao việc thực hiện bài tập thể dục quan trọng cho người giãn tĩnh mạch chân mà bạn có thể tham khảo thêm:

• Cải thiện lưu thông máu: Thực hiện bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân có thể tăng cường lưu thông máu, giúp ngăn ngưng máu tại các vị trí dưới da, điều này có thể giảm nguy cơ tạo thành các vết bầm tím và việc hình thành bớt sưng vùng bị giãn tĩnh mạch.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc tập thể dục định kỳ có thể tạo ra sức ép lên tĩnh mạch chân, giúp chúng hoạt động tốt hơn và ngăn ngưng máu vận tải quá nhiều tại các điểm yếu trên mạch.
• Giảm sưng và mệt mỏi: Tập thể dục có thể giúp giảm sưng, xua tan mệt mỏi và giảm đau đớn ở chân, những triệu chứng thường đi kèm với giãn tĩnh mạch.
• Điều chỉnh trọng lượng cơ thể: Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý có thể giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch và ngăn chúng bị căng thẳng quá mức.
• Tăng cường khả năng co bóp: Thực hiện bài tập thể dục cho người bị giãn tĩnh mạch thường xuyên có thể tăng cường khả năng co bóp của cơ bắp xung quanh tĩnh mạch, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn trong việc đẩy máu trở về tim.
• Tăng cường sức kháng: Bài tập có thể cải thiện sức kháng của cơ thể, giúp ngăn ngừng viêm nhiễm và một số tình trạng khác có thể gây ra giãn tĩnh mạch.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, người bị giãn tĩnh mạch nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước để đảm bảo rằng chương trình tập thể dục được chọn lọc phù hợp và an toàn cho tình trạng sức khỏe cụ thể của người bệnh.

2. Bài tập thể dục cho người bị giãn tĩnh mạch tư thế đứng

Đứng là bài tập tác động mạnh và thích hợp với những ai chỉ vừa mới bắt đầu có những biểu hiện của bệnh giãn tĩnh mạch chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải ngồi ghế hoặc đứng thẳng trên thảm tập.

2.1. Nâng cẳng chân

Người bệnh ngồi trên ghế (ghế có chiều cao phù hợp với độ dài chân) và thực hiện chậm rãi. Bạn nên tập bài tập này từ 2 – 3 lần một ngày, mỗi chân cử động 10 – 15 cái.

• Ngồi vào ghế sao cho hai chân vừa chạm đất.
• Lưng luôn thẳng và vị trí của khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng đặt vuông góc với nhau.
• Nâng bàn chân phải lên và duỗi thẳng về phía trước, sau đó hạn chân về vị trí cũ.
• Tiếp tục thực hiện với chân còn lại cho đủ số lần, sau đó nâng cả hai chân lên và kết thúc.

2.2. Nhón gót chân

Bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân này sẽ vừa giúp chân hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch, vừa hỗ trợ cải thiện chức năng thận trở nên tốt hơn.

• Đứng trên thảm tập, hai chân ngang hông.
• Nhón chân lên cao kèm theo hơi thở.
• Thực hiện động tác nhón và hạ liên tục 10 lần.
• Bạn có thể kết hợp với phẩy tay mỗi khi nhón chân để giữa thăng bằng.
• Làm từ 2 – 3 lần một ngày để tăng tính hiệu quả.

2.3. Xoay cổ chân

Xoay cổ chân là một bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện linh hoạt và sự co bóp của các khớp cổ chân, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng trong khu vực chân.

• Ngồi hoặc nằm thoải mái trên một chiếc ghế hoặc giường.
• Bắt đầu với một chân (ví dụ: chân phải).
• Nâng chân lên để đặt chân lên đùi của chân kia, sao cho đầu gối của chân đang xoay ở phía trước.
• Tiến hành xoay cổ chân theo một hình tròn, nhẹ và điều chỉnh kích thước hình tròn dựa trên sự thoải mái của bạn.
• Bạn có thể xoay chân theo hướng kim đồng hồ trong khoảng 10-15 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 10-15 lần.
• Sau khi hoàn thành với chân phải, chuyển sang chân trái và lặp lại quy trình tương tự.
• Hãy luôn giữ cho cơ thể thư giãn và thoải mái khi thực hiện bài tập, không nên áp lực quá mức.

2.4. Ngồi xuống và đứng lên nhón gót

Người bị suy giảm tĩnh mạch đứng thẳng người hoặc có thể vịn tay vào điểm tựa để có thể trụ vững (nếu cần). Tiếp đến, người tập từ từ vào tư thế ngồi xuống (giống với tư thế ngồi xổm) thì lại đứng thẳng người lên kèm theo nhón gót.

Khi thực hiện động tác này, bạn cần giữ thăng bằng và chú ý kỹ vào hơi thở. Đặc biệt đừng nhón chân bằng ngón bởi sẽ khiến bạn bị đau hoặc ngã người về trước.

3. Lưu ý về các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân

Khi thực hiện các bài tập liên quan về điều trị và cải thiện giãn tĩnh mạch ở chân, trước hết bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để hiểu rõ hơn về tình trạng bệnh của bản thân và lựa chọn bài tập phù hợp.

Đặc biệt, đối với những ai có vấn đề về giãn tĩnh mạch nặng thì khuyến khích mọi người nên thực hiện các bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân một cách nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực mạnh lên chân bởi sẽ gây giãn tĩnh mạch nặng hơn.

Ngoài ra, để thấy hiệu quả cải thiện của nhóm bài tập này, người bệnh cần thực hiện chúng một cách đều đặn hoặc lên trước lịch trình tập luyện phù hợp. Thời gian có thể thực hiện trong ngày các động tác này dao động từ 20 – 30 phút mỗi ngày.

Trong lúc tập, nếu cảm thấy đau đớn tại bất kỳ vị trí nào ở chân thì người tập hãy ngừng ngay buổi tập và thảo luận thêm với bác sĩ về tình trạng mà cơ thể đang mắc phải.

Hi vọng qua bài viết mà Ngủ Ngon Nha vừa chia sẻ, bạn sẽ biết thêm về 4 bài tập thể dục cho người giãn tĩnh mạch chân tại nhà – Tư thế đứng, để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.

☎️ Hotline: 0818 179 479 – 0944 212 467- 0366 809 645 (zalo)
—————————————————–

“𝑀𝑢𝑜̂́𝑛 𝑛𝑔𝑢̉ 𝑛𝑔𝑜𝑛 ℎ𝑎̉, 𝑐𝑜́ 𝑁𝑔𝑢̉ 𝑁𝑔𝑜𝑛 𝑁ℎ𝑎!”

Tại đây chúng mình có những chiếc gối êm, những tấm nệm mềm cho giấc ngủ ngon của bạn

💙CHÍNH SÁCH CHĂM SÓC DÀNH RIÊNG CHO KHÁCH HÀNG TẠI NGỦ NGON NHA

▪️ Bảo hành 1-2 năm cho tất cả sản phẩm nệm

▪️ Đổi trả sản phẩm, hoàn tiền 100% trong 7 ngày nếu hàng không giống mô tả, sai phân loại, mẫu mã hoặc sản phẩm lỗi (khi có video mở hàng)