Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác khó chịu vì nóng lưng khi ngủ chưa? Đây thực sự là một vấn đề gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Vậy nguyên nhân và cách xử lý tình trạng bị nóng lưng khi ngủ là gì? Hãy cùng Ngủ Ngon Nha tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng nóng lưng khi ngủ

1.1 Nguyên nhân bên trong

Theo nghiên cứu, các nguyên nhân bên trong chủ yếu dẫn đến tình trạng nóng lưng khi ngủ bao gồm:

• Tình trạng sức khỏe

Một số vấn đề về sức khỏe như bệnh lý về tiểu đường, tiêu hóa không tốt có thể làm tăng cảm giác nóng lưng khi ngủ. Bên cạnh đó, các bệnh truyền nhiễm như cúm, viêm họng hạt, viêm phổi… cũng là nguyên nhân tiềm ẩn khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao khi ngủ.

• Thuốc sử dụng:

Một vài loại thuốc điều trị bệnh có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể hoặc làm gián đoạn khả năng điều chỉnh, cân bằng nhiệt độ của cơ thể. Thuốc kháng cholinergic hoặc các loại kháng sinh như cephalosporins, penicillin… là các ví dụ tiêu biểu nhất.

• Thực phẩm không lành mạnh

Việc tiêu thụ thực phẩm cay nóng, đồ uống chứa cafein hoặc rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy nóng lên khi ngủ.

• Nội tiết tố

Khi bị mất cân bằng hormone, bạn có thể dễ bị đổ mồ hôi vào ban đêm hoặc “bốc hỏa”. Trường hợp này thường xảy ra ở nam và nữ giới ở độ tuổi tiền mãn kinh.

1.2 Nguyên nhân bên ngoài

Sau khi xem xét các nguyên nhân bên trong cơ thể, bạn nên kiểm tra các vấn đề tác nhân bên ngoài như:

• Môi trường ngủ

Môi trường ngủ không đủ thoáng đãng hoặc không được che chắn ánh sáng cũng có thể gây nên vấn đề nóng lưng khi ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ quá cao sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và khó ngủ.

• Quần áo ngủ

Chất liệu quần áo không thấm mồ hôi, quá dày có thể là nguyên nhân khiến cơ thể phản ứng và nóng lên. Bên cạnh đó, vải quần áo thô ráp cũng là yếu tố làm bạn khó chịu, khó thư giãn để ngủ sâu hơn.

• Chất lượng giường nệm

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất. Giường, nệm không đủ êm, không có khả năng thoát hơi, tích nhiệt sẽ làm cho vùng lưng tiếp xúc nóng dần lên. Bạn cần kiểm tra chất lượng nệm ngủ của chính mình để đảm bảo sản phẩm mang đến sự thoáng mát dù nằm lâu.

2. Cách xử lý tình trạng bị nóng lưng khi ngủ

Dưới đây là một vài gợi ý cách xử lý khi bị nóng lưng khi ngủ mà bạn có thể tham khảo và thực hiện ngay:

2.1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Hãy đảm bảo phòng ngủ được thông thoáng, có đủ không gian để các luồng không khí lưu thông. Bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy lạnh để làm mát không khí trong phòng. Nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng, thoải mái thường từ 18-24 độ C.

2.2. Thay đổi trang phục thoải mái, thoáng mát

Bạn nên chọn trang phục ngủ từ chất liệu như cotton, lụa hoặc vải hấp thụ mồ hôi tốt. Đồng thời, tránh các loại trang phục chất liệu dày, thô cứng có thể gây ra cảm giác nóng bức và không thoải mái khi ngủ.

2.3. Hạn chế tiêu thụ caffeine, chất kích thích

Caffeine và đồ uống có cồn có thể tăng cường sản xuất nhiệt độ cơ thể, làm tăng cảm giác nóng lên. Do đó, bạn nên hạn chế uống cafe sau 3 giờ chiều, cũng như cắt giảm rượu bia. Ngoài ra, Đồ ăn quá đậm đà, nhiều gia vị cũng có thể kích thích cơ thể và làm tăng cảm giác nhiệt độ.

2.4. Uống nước lạnh

Uống 1 cốc nước lạnh trước khi đi ngủ có thể giúp làm mát cơ thể từ bên trong và giảm cảm giác nóng lưng. Bạn nên uống nước trước giờ ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng và chỉ nên uống khoảng 200-300ml nước để bụng cảm thấy dễ chịu.

2.5. Sử dụng chăn mền mỏng mát

Chọn chăn mền từ chất liệu mỏng nhẹ và mềm mại giúp không khí lưu thông, hạn chế làm tăng cảm giác nóng bức. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng loại ga trải giường bằng chất liệu cotton hoặc lụa thoáng mát. Những chất liệu này có khả năng thấm hút tốt, hạn chế tích nhiệt khi nằm lâu.

2.6. Chọn nệm ngủ thoáng khí

Chọn nệm ngủ từ chất liệu thoáng khí và có khả năng hút ẩm tốt, giúp duy trì môi trường ngủ mát mẻ và thoải mái. Bạn có thể cân nhắc các dòng nệm lò xo, nệm foam, nệm cao su… Ưu tiên dòng nệm ứng dụng công nghệ thoáng khí, làm lạnh và kháng khuẩn để sử dụng dài lâu.

Hy vọng qua bài viết mà Ngủ Ngon Nhavừa chia sẻ, bạn sẽ có thêm kinh nghiệm về cách xử lý tình trạng bị nóng lưng khi ngủ nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.

☎️ Hotline: 0818 179 479 – 0944 212 467- 0366 809 645 (zalo)
—————————————————–

“𝑀𝑢𝑜̂́𝑛 𝑛𝑔𝑢̉ 𝑛𝑔𝑜𝑛 ℎ𝑎̉, 𝑐𝑜́ 𝑁𝑔𝑢̉ 𝑁𝑔𝑜𝑛 𝑁ℎ𝑎!”

Tại đây chúng mình có những chiếc gối êm, những tấm nệm mềm cho giấc ngủ ngon của bạn

🛏️Hỗ trợ phí ship toàn quốc