1. Chế độ ăn uống

Caffeine, bữa ăn nhiều năng lượng, rượu, đường, thiếu magiê hoặc vitamin B có thể làm giấc ngủ bị xáo trộn nhiều hơn, theo Malik. Đặc biệt, đường và carbohydrate có thể gây ra sự dao động đường huyết, dẫn đến tỉnh giấc trong đêm. “Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrate tinh chế có thể gây ra sự dao động đường huyết, dẫn đến tỉnh giấc trong đêm”, bà nói.

Artis lưu ý cơ thể sẽ không cảm thấy đói giữa đêm nếu đường huyết giảm. Tuy nhiên, để giảm việc thức dậy vào giờ không mong muốn, hãy thử thay đổi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày. Thay vì chọn các món ăn nhẹ chứa carbohydrate hoặc đồ ngọt, hãy chọn các thực phẩm giàu protein và magiê như trứng luộc, phô mai cottage, hạt bí ngô, rau bina, chocolate đen, hạt điều, đùi gà hoặc gà tây. Protein có thể làm giảm cảm giác đói vào ban đêm, trong khi magiê được biết đến là hỗ trợ giấc ngủ.

2. Đi vệ sinh đêm

Malik khuyên cố gắng không uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là duy trì đủ nước, nhưng cố gắng không uống gì trong khoảng 2 giờ trước giờ đi ngủ thông thường. Nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để làm trống bàng quang.

3. Tuổi tác và các giai đoạn trong cuộc sống

“Giấc ngủ có xu hướng bị gián đoạn nhiều hơn khi con người già đi”, Malik giải thích. Mô hình giấc ngủ thay đổi theo tuổi tác và nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi. Một số lý do phổ biến bao gồm thay đổi nhịp sinh học, giảm sản xuất melatonin, các tình trạng bệnh lý hoặc thuốc men, các rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Các hormone sinh sản – estrogen và progesterone – có mối liên hệ chặt chẽ với các hormone giấc ngủ và thư giãn, melatonin và serotonin.

Khi mức estrogen bắt đầu giảm trước và trong thời kỳ mãn kinh, gây ra sự rối loạn trong hormone thúc đẩy giấc ngủ melatonin, khiến mức estrogen không thể cân bằng đúng cách với cortisol.

“Khi điều này xảy ra, khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ bị ảnh hưởng”, Artis cho biết.

Các triệu chứng như nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, da khô và giảm ham muốn có thể là dấu hiệu của sự suy giảm estrogen. Artis khuyên nên bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen vào chế độ ăn hàng ngày để giúp cân bằng. Phytoestrogen bắt chước estrogen tự nhiên trong cơ thể. Do đó, chúng có thể gắn vào các thụ thể estrogen của cơ thể và tạo ra các hiệu ứng tương tự. Hãy thử các loại thực phẩm như đậu lăng, đậu đỏ, đậu gà, đậu phụ, edamame, rau bina, súp lơ và bông cải xanh.

4. Lo lắng

Căng thẳng không tốt cho giấc ngủ. Một nghiên cứu của Bupa (nhà cung cấp bảo hiểm y tế) phát hiện 32 triệu người Anh thức dậy lo lắng về sức khỏe của họ vào đúng 4h05. Báo cáo này, khảo sát 4.000 người trưởng thành Anh, tiết lộ hơn 3/5 trong số họ thức dậy giữa đêm.

Nếu thường xuyên thức dậy trong lo lắng hoặc có những giấc mơ căng thẳng, nên giữ một cuốn nhật ký bên cạnh giường và viết ra những lo lắng trước khi đi ngủ. Thực hành này có thể giúp đưa những lo lắng ra khỏi tâm trí và làm cho việc buông bỏ chúng tạm thời dễ dàng hơn.

Ngoài ra, có thể tham gia vào các bài tập chánh niệm hoặc thiền trước khi đi ngủ. Thiền chánh niệm có thể giúp tập trung vào hiện tại, giảm lo lắng về quá khứ hoặc tương lai.

Hi vọng qua bài viết mà Ngủ Ngon Nha vừa chia sẻ, bạn sẽ biết được đâu là lý do khiến bạn hay thức giấc giữa đêm, để có những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.

☎️ Hotline: 0818 179 479 – 0944 212 467- 0366 809 645 (zalo)
—————————————————–

“𝑀𝑢𝑜̂́𝑛 𝑛𝑔𝑢̉ 𝑛𝑔𝑜𝑛 ℎ𝑎̉, 𝑐𝑜́ 𝑁𝑔𝑢̉ 𝑁𝑔𝑜𝑛 𝑁ℎ𝑎!”

Tại đây chúng mình có những chiếc gối êm, những tấm nệm mềm cho giấc ngủ ngon của bạn

💙CHÍNH SÁCH CHĂM SÓC DÀNH RIÊNG CHO KHÁCH HÀNG TẠI NGỦ NGON NHA

▪️ Bảo hành 1-2 năm cho tất cả sản phẩm nệm

▪️ Đổi trả sản phẩm, hoàn tiền 100% trong 7 ngày nếu hàng không giống mô tả, sai phân loại, mẫu mã hoặc sản phẩm lỗi (khi có video mở hàng)