Ngủ nghiêng dạng bào thai: Có thể hạn chế hô hấp và gây đau khớp hoặc lưng vào buổi sáng. Tư thế này phổ biến với 41% người lớn, nhưng chỉ thực sự phù hợp với phụ nữ mang thai vì giúp cải thiện lưu thông máu, không được khuyến khích cho người bình thường.

Nằm sấp: Là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có giấc ngủ khỏe mạnh. Tư thế này làm cột sống khó giữ trung lập, gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng, cổ, và tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp, dẫn đến cảm giác tê liệt.

Thói quen sử dụng thiết bị: Nhiều người kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí bằng điện thoại, tivi, máy tính trước khi ngủ. Những thiết bị này kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn.

Giải pháp: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ do thói quen này, hãy hạn chế truy cập internet để tránh tình trạng trở nên trầm trọng.

Giải pháp: Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy và làm việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku, nhưng tránh sử dụng điện thoại. Khi cơ thể kiệt sức, bạn sẽ tự nhiên muốn quay lại giường. Ngoài ra, thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Công thức hỗ trợ giấc ngủ: Một hỗn hợp nhỏ gồm đường mía và muối biển có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Đặt hỗn hợp này dưới lưỡi; đường giúp làm dịu cơ thể, còn muối hỗ trợ kiểm soát mức adrenaline.

Làm nhẹ bàng quang: Nên đi vệ sinh trước khi lên giường để cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhõm hơn.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng trong đầu về những điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những kỷ niệm vui vẻ hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Tập thở theo phương pháp “4-7-8”: Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít không khí từ ngoài vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Bạn hãy lặp đi lặp lại những bước kể trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan, có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ, hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.