Thiền ngủ được xem là giải pháp tuyệt vời mà bất kỳ ai bị mất ngủ hay mất ngủ đều nên thử áp dụng. Vậy thiền ngủ là gì? Liệu phương pháp này có thực sự hữu hiệu? Cùng Ngủ Ngon Nha tìm hiểu ngay về phương pháp này ở ngay bài viết sau đây nhé!

1. Thiền ngủ là gì?

Thiền ngủ là trạng thái giữa thức và ngủ, trong đó bạn đặt mình vào một “giấc ngủ yodic”, về cơ bản là trạng thái cơ thể hoàn toàn thư giãn nhưng có nhận thức về mặt tinh thần. Được biết đến như Yoga Nidra (theo tiếng Phạn có nghĩa là ngủ), thiền ngủ được sử dụng như một phương pháp thư giãn (hoặc thiền) cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

2. Những lợi ích của việc thiền ngủ

• Giảm bớt căng thẳng, lo lắng
• Tăng sự tập trung
• Nâng cao nhận thức
• Giảm cảm giác thèm thuốc lá
• Cải thiện phản ứng đau của bạn
• Kiểm soát huyết áp cao
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giảm viêm

Ngoài ra, giấc ngủ tốt hơn chỉ là một lợi ích của thiền. Khi được thực hiện thường xuyên, thiền cũng có thể có các tác dụng khác như cải thiện tâm trạng của bạn ở mức tốt hơn.

3. Thực hiện phương pháp thiền ngủ như thế nào?

Thiền ngủ thường được thực hành với nhạc hướng dẫn dài từ 10 phút đến hơn 1 giờ, có thể nghe online hoặc tải về điện thoại. Kỹ thuật này yêu cầu tập trung vào từng bộ phận cơ thể để tăng nhận thức về cảm giác, giúp thư giãn và ngủ nhanh hơn.

Trong thiền ngủ cần giữ ý thức về các bộ phận cơ thể, bạn tập trung vào từng bộ phận của cơ thể. Mục tiêu là tăng cường nhận thức về các cảm giác vật lý của bạn, bao gồm căng thẳng và đau đớn. Hành động tập trung này sẽ thúc đẩy thư giãn, có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Các bước thực hiện thiền ngủ

• 1: Thả lỏng cơ thể của bạn và nằm ổn định trong một không gian yên tĩnh.
• 2: Thực hiện một quyết tâm để có được từ thời gian thiền định này để bạn hoàn thành và cảm thấy hài lòng.
• 3: Tâm trí của bạn sẽ ghé thăm tất cả các bộ phận của cơ thể giúp thư giãn chúng từ từ, khiến bạn nhận thức được các bộ phận cơ thể và cách chúng hoạt động.
• 4: Hít thở chậm và chỉ qua lỗ mũi, điều này giúp các bộ phận cơ thể của bạn mất đi sự nhạy cảm của chúng. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.
• 5: Bạn phải nghĩ về những cảm xúc tích cực và những kỷ niệm vui vẻ.
• 6: Hình dung những cảnh dễ chịu để thoát khỏi mọi căng thẳng còn sót lại mà bạn có thể cảm thấy.

Lưu ý:

• Loại bỏ tất cả phiền nhiễu từ ngay căn phòng của bạn, bao gồm cả điện thoại. Nằm xuống trong một tư thế thoải mái.
• Nhắm mắt và thở chậm. Chú ý trọng lượng cơ thể của bạn trên giường.
• Tập trung vào khuôn mặt của bạn. Làm mềm hàm, mắt và cơ mặt.
• Di chuyển ý thức và sự tập trung đến cổ và vai của bạn. Thư giãn chúng.
• Tiếp tục ý thức xuống cơ thể của bạn, di chuyển đến cánh tay và ngón tay của bạn. Tiếp tục đến dạ dày, lưng, hông, chân và bàn chân của bạn. Chú ý cảm giác của từng bộ phận.
• Nếu tâm trí của bạn lang thang, từ từ chuyển sự tập trung của bạn trở lại cơ thể của bạn. Nếu bạn thích, bạn có thể lặp lại theo hướng ngược lại, từ bàn chân đến đầu.

Hi vọng qua bài viết mà Ngủ Ngon Nha vừa chia sẻ, sẽ giúp được cho chứng mất ngủ của bạn với phương pháp này, để có những giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé!

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm các sản phẩm Nệm chính hãng thì đừng ngần ngại ! Hãy liên hệ ngay một trong những số điện thoại dưới đây để được tư vấn miễn phí nhé.

☎️ Hotline: 0818 179 479 – 0944 212 467- 0366 809 645 (zalo)
—————————————————–

“𝑀𝑢𝑜̂́𝑛 𝑛𝑔𝑢̉ 𝑛𝑔𝑜𝑛 ℎ𝑎̉, 𝑐𝑜́ 𝑁𝑔𝑢̉ 𝑁𝑔𝑜𝑛 𝑁ℎ𝑎!”

Tại đây chúng mình có những chiếc gối êm, những tấm nệm mềm cho giấc ngủ ngon của bạn

💙CHÍNH SÁCH CHĂM SÓC DÀNH RIÊNG CHO KHÁCH HÀNG TẠI NGỦ NGON NHA

▪️ Bảo hành 1-2 năm cho tất cả sản phẩm nệm

▪️ Đổi trả sản phẩm, hoàn tiền 100% trong 7 ngày nếu hàng không giống mô tả, sai phân loại, mẫu mã hoặc sản phẩm lỗi (khi có video mở hàng)